医学专家们发现，长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。
当一个人按正确的方法行走时，全身各个部位的肌肉都处在协调的运动之中。
有规律的肌肉收缩、放松相互交替，可使肌肉细胞得到充分的氧气供应，加快细胞内的新陈代谢，从而可使肌肉保持良好的弹性和紧张度。下肢肌肉有力地收缩，可使静脉血液回流到心脏的速度加快，这样就降低了因周围血管病变所致的血栓病的发生。全身血液循环的改变和需氧量的增加，又可以改善大脑的能量供给，这对于消除疲劳大有好处。
步行时稍微要出一点汗，能维持汗毛孔的缩张功能，排除体内的一些代谢产物。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可能显效。
